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Objectif rentrée: September Goals ou September Bullshit?

A peine sortie du matraquage #BeachBody tu rentres de plein fouet dans la période #SeptemberGoals… A base de programme minceur et régime miracle : « bois ce thé détox magique et perds 75 kg en 2 semaines!
Ah ouais ?… Vraiment ?
La seule perte drastique sera celle de l’argent qui sort de ton porte-monnaie pour enrichir les vendeurs de poudre miracle, et de repas berlingot coupe faim.
Se couper la faim ! En voilà une bien belle idée de m… ?
Manger c’est la vie… Sauf que parfois tu manges tes émotions…
Je m’ennuie, je suis stressée, je suis triste, je suis angoissée et hop je pars en opération commando dans la cuisine! Razzia sur les pépitos, curly, chips Hold up dans le frigo!
Au lieu de se couper la faim il faudrait arriver à gérer sa faim émotionnelle et se réconcilier avec son rapport à la nourriture.

Être fit& healthy
ce n’est pas se priver de manger, en plus d’être frustrée H24 cela peut gravement nuire à la qualité de tes relations sociales.

Perdre du poids à tout prix…
Ok alors perdons du poids…. Perdons des tonnes de poids

-Le poids de la culpabilité de n’être pas assez ceci et trop cela
-Le poids de la comparaison
-Le poids du regard des autres
-Le poids de nos atteintes déraisonnables (Rentrer dans le jean de ses 15 ans…Sérieusement ?!)

Être Fit ce n’est pas non plus se tuer des heures à la salle de sport ou dans l’intimité de ton salon en ayant pour objectif -5 / -10/ -20 kg

Surtout que le poids affiché par la balance ; ne prend pas en compte plusieurs facteurs significatif de la composante du poids comme :
La rétention d’eau
Le rapport entre masse grasse et masse musculaire
La densité osseuse (certaines personnes ont des os plus lourds que d’autres) la magie du loto biologique!

Donc il doit devenir « évidentissime » -néologisme- pour appuyer sur l’impétueuse nécessité de comprendre que :

Reprendre ta vie en main cela n’a rien à voir avec septembre et /ou cette histoire de bikini body ou de vite redevenir fit 3h00 après avoir accouché!

Etre Fit& Healthy pour :

-Être capable de monter 5 étages sans avoir envie de s’asseoir en pleurant à la 8eme marche
-Eviter de se voûter en mode quasimodo de Paris parce que tes muscles du dos ont fondu comme un mars au soleil
-Conserver une mobilité plus importante que c’elle d’un Playmobil

Cela a tout à voir avec préserver ton capital santé et bien vieillir parce que oui le temps passe et il n’y a que Kate Moss qui est éternelle !

L’objectif de tout ce healty lifestyle blablabla c’est d’être juste bien dans corps et d’avoir une image positive de soi. Pour cela il faut changer d’état d’esprit .

Ok une fois que tout cela est clair tu t’es débarrassée de la pression sociale objectif taille 36. Tu es déterminée à changer de mindset et à adopter une routine sportive.

Tu te retrouves alors avec pleins de questions…
Par où commencer, quel type d’entrainement?
Combien de fois par semaine et surtout comment garder la motivation dans le temps?

Si tu en es là… Guettes le prochaine article au sujet de la motivation Comment adopter la fit attitude et être motivée comme jaja et surtout le rester !

Si tu as trouvé cet article intéressant utile et rigolo #onestpaslàpoursouffrir , hésites pas à me laisser un petit commentaire et à le partager.

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Comment et combien tu t’aimes ?

Viens on s'aime

Prendre soin de soi, c’est primordial !… Pour bien vivre, pour mieux vivre et si possible longtemps.

Prendre soin de soi c’est essentiel pour se sentir bien.

Il est donc indispensable d’investir en soi.

Pourtant l’investissement est souvent superficiel. Combien dépensons nous à cet effet?

On investit dans le make-up, certaines prennent du temps parfois pour regarder des tutos beauté et foirer partiellement ou totalement leur mise en application (hello maudit eye liner / œil de biche transformé en regard bovin) enfin je m’égare.

On investit une fortune chez Christiane, Liliane* ou tout autre esthéticienne dont le prénom ne se termine pas forcément en « ane » une fortune en enlevage, taillage de poils, onglerie et toutes autres formes de coquetteries.

Ne parlons pas du coiffeur (moi perso j’enlève le poste coiffure du budget je pourrais presque, avoir une mansion avec piscine à Miami).

Ne parlons pas du budget shopping fringues/ chaussures/baskets.

Mais sinon coté santé, quel est ton investissement ? Par ce que prendre soin de soi, prendre vraiment soin de soi, cela devrait passer par investir dans sa santé et son bien-être en priorité.

Et en plus cela ne coute pas tellement financièrement, sauf si on achète une paire de sneakers toutes les 15 minutes. Mais encore une fois je parle pour moi.

Cet investissement il coute ; du temps, de l’organisation, de la sueur et évidement un peu d’argent mais cela sera sans aucun doute la meilleure des dépenses à envisager.

 En plus d’être visible, l’investissement est durable.

Les possibilités sont multiples, prendre un abonnement en salle de fit, s’inscrire à des cours de yoga, pilates, aqua bike, de boxe, crossfit…ou investir dans du petit matériel type kettlebell, medecine-ball, haltères, élastique, il y a moult et moult possibilités pour s’entrainer à la maison de manière ludique. Tu peux également suivre des programmes d’entrainements en ligne, prendre un coach pour t’assurer de pratiquer de manière sécuritaire et garder ta motivation.

En revanche il est vrai que comme tout changement d’habitudes, ça bouscule un peu, ça demande une certaine anticipation mais rien de titanesque et très vite cela devient naturel.

Le plus difficile reste le démarrage, sortir de sa zone de confort est déstabilisant. Il suffit d’amorcer le virage jusqu’à ce que cela devienne une habitude.

Mais les bénéfices sont tellement grands que cela vaut le cout de te bousculer et changer tes habitudes.

-Amélioration de la vitalité, pas négligeable pour affronter la vie quotidienne qui parfois avouons-le peut être rude.

-Meilleure résistance au stress.

-Gestion de l’anxiété, le sport est le meilleur des anti-dépresseurs.

-Dopage de la confiance en soi et de l’estime de soi, et ça c’est plutôt cool.

-Bien vieillir par ce que oui malheureusement sauf erreur on rajeunit pas.

– Activation du mode happy, car le sport permet la sécrétion d’endorphines, qui sont  les hormones du bonheur.

Alors lances toi et pour les bonnes raisons !

Entames ce changement et révolutionnes tes habitudes par ce que tu t’aimes et que tu as envie de prendre soin de toi.

Pas pour plaire aux autres.

Parce ce que tu as envie d’être toi-même dans ta meilleure version mais pas pour ressembler à quelqu’un d’autre ou te conformer à une norme soi-disant idéale.

Alors va t’entrainer pour te faire du bien, pas pour te punir d’un repas fait la veille.

Manger est, et doit rester un plaisir, manger ne doit pas rimer avec restriction (en plus ça ne rime même pas).

Donc on ne s’affame pas. On prend plaisir à manger. Tout est question d’équilibre.

Si un jour tu craques sur la boite de cookies (celle réservée à ton fils par exemple), le paquet d’oréo acheté un jour d’extrême faiblesse, le paquet de bonbons ceux qui piquent la langue, les supersmégas chimiques … Quel que soit le petit plaisir, on contre balance, on ne se flagelle pas.

Il faut seulement croire en soi, savoir qu’on est capable de gérer ses craquages alimentaires. Surtout qu’une fois que l’on à commencé à bien manger, que le corps répond positivement aux entrainements, les 1ers résultats apparaissant, on a de moins en moins envie de se brosser les dents au Nutella en adoptant la théorie du foutu pour foutu.

Au contraire on a de moins en moins envie de sauter un entrainement.

 

Il n’est jamais trop tard pour commencer, on prend le temps. Un pas après l’autre les résultats suivront. Il faut juste s’armer de patience et de bonne volonté.

Pas de fixation psychotique sur la balance. Le poids est une indication.

On garde à l’esprit que ce changement c’est une course de fond en aucun cas un sprint.

Alors ce changement c’est maintenant ?

 

*cf Josiane esthéticienne dans les bronzés font du ski et Liliane esthéticienne dans scènes de ménage sur M6. Pardon on a les références que l’on peut.

 

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Comment survivre à la rentrée et autres contrariétés de fin d’été

Ah le mois de septembre !… Il signe la fin des réjouissances estivales et nous ramène vers la réalité du boulot et de l’école.

Moins d’apéros, les jours qui raccourcissent au profit des nuits, la météo maussade et le thermomètre en berne, quand l’été refuse d’être indien.

C’est le mois des résolutions, une sorte de répétition grandeur nature du mois de janvier et de ces résolutions plus ou moins irréalistes.

Clairement ça ne fait pas rêver.

Alors comment faire pour upgrader ce mois de septembre et traverser l’automne comme une championne ?

La 1ere des choses est de se fixer des objectifs réalistes et atteignables.

Plutôt qu’une grande révolution, on fait évoluer ses habitudes.

Du coup si on souhaite démarrer l’athlétisme, disons la course à pied alors que l’on n’a jamais couru sauf après le bus une fois il y a 10 ans; on évite d’avoir pour ambition de devenir le prochain Usain Bolt au féminin d’ici la fin de l’année.

Etre ambitieuse et déterminée, OUI, mais les pieds sur terre, ce qui est très utile pour courir d’ailleurs.

Il suffit de faire évoluer sa routine pour prendre de bonnes habitudes pendant 21 jours consécutifs. C’est le temps nécessaire pour ancrer une nouvelle habitude.

Voici 5 conseils de rentrée :    

  1. Veiller à avoir un sommeil de qualité. Il existe un lien entre prise de poids et manque de sommeil à lire ici. Dormir avant minuit est essentiel, se coucher une fois par semaine avant 22h00 peut être un objectif réalisable.
  2. S’hydrater. Tout comme le sommeil, l’hydratation est un facteur essentiel pour conserver la ligne. On pense aux eaux fruitées et aux tisanes pour booster sa consommation d’eau.
  3. Diminuer ou si possible supprimer la consommation de sucre ajouté (café,thé, yaourts…) Attention également à la consommation d’alcool et de sodas, ils sont excessivement riche en sucre.
  4. Adopter une alimentation équilibrée. On mange mieux pas moins ! On jette un œil par ici.
  5. Se fixer un challenge sportif. 

Commencer le mois de septembre avec un défi de gainage est une bonne idée pour ensuite se lancer sur un programme fitness. Le gainage implique le centre du corps, il est essentiel à la réalisation de tous les mouvements qui constitue les programmes de fitness, squats, fentes, burpees, pompes, etc… tous ces mouvements nécessitent un gainage parfait pour une bonne exécution.

Commencez par faire 5 minutes par jour soit un tour de circuit la 1ere semaine et augmentez le nombre de tour de circuit chaque semaine jusqu’à la fin du mois de septembre.

Et puis surtout on garde le moral et le sourire en pensant aux prochaines vacances, fredonner et se dandiner sur un vieux Madonna peut aider.